[...] buła ze smalcem, obiad: frytki i golonka, a trenieg 10 h biegu )." przykro mi, ale z tym tez nie ma tak latwo; powinnas dobrac proporcje makroskladnikoow pod twooj organizm /ilosc makroskladnikoow na kg masy ciala/, metabolizm, preferencje koolinarne, aktywnosc fiz. - inaczej sie nie da, jesli jestes zainteresowana zdrowa redookcja
co do Low carb- wczoraj pisałam o niej innemu forumowiczowi- czytaj: Low carb w swoich zalożeniach przyjmuje w dni treningowe węglowodany mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość możesz przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna- zmniejsz ich ilość, a gdy zbyt szybka- [...]
1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
Poczytam troche i ułoże coś sam i wrzuce tutaj wstępny plan . Czy jeśli teraz mam diete z bilansem na + i chciałem nabyć troche masy miesniowej czy z tym treningiem dam rade ? Diete z bilansem na + bedzie ok ? Co do sprzetu to mam 50 kg obciazenia , sztange , ławka prosta skos , modlitewnik , 1 hantel , drążek , worek bokserski . Po wypłacie [...]
[...] tygodnia wiele nie pomogę, specjalistą nie jestem, ale napiszę co nieco z doświadczenia. Bez 3 dni siłki w tygodniu nie wiem jak przećwiczyć całe ciało i zachować wzrost masy :) Miniumum 2 dni w tygodniu, ale to nadal ciężko. Przez 2 lata trenowałem MMA/tajski boks i chodziłem na siłkę, i dziwiłem się czemu mi masa nie idzie w górę. Mając [...]
Rosnę cały czas stopniowo, około 1 , 1,5kg miesięcznie , zrobiłem razem 17 kg masy przez mój staż w tym trochę tłuszczu ale i tak wyglądam dobrze. Zamierzam urosnąć jeszcze do 83-85kg i wtedy zrobić redukcję. Hm szukam czegoś nowego w sumie, mam czas tylko na 3 dni w tygodniu ze względu na szkołę. Tu objętość treningu jest dość duża i podoba mi [...]
[...] rzeczy tutaj ale jedną z ważniejszych jest to że ujął bym powtórzeń do max 6, wtedy jest lepszy wzrost siły co przekłada się na większe ciężary summa summarum większy wzrost masy. Periodyzacja dla początkujących: Nie ćwiczyć z max obciążeniem, co trening dodawać 5 kg (lub 2,5) na duże ćwiczenia - martwy i przysiad. 2,5 dla średnich, i jak [...]
[...] Ani trochę. Co do obwodów: Mierzyłem, zapisywałem, a teraz nie wiem gdzie mam notatnik z wakacji. Jednak na 90% te wpisane w profil na potreningu.pl są z przed tego okresu "masy". (strzałkami określam stan na dzień dzisiejszy) OBWÓD BICEPSA 29 cm -> 32 cm OBWÓD KLATKI 84 cm -> 93 cm (wdech) OBWÓD UDA 47 cm -> 55 cm OBWÓD W PASIE 75 cm -> 80 cm [...]
[...] diety... Edit: zapotrzebowanie na makroskładniki są większe dla ludzi mających do czynienia z dużą aktywnością fizyczną. Zacznij od 2,2 białka/ 1-1,5 tłuszczy/ 4węglowodanów na kg masy ciała. Jeżeli masa nie będzie szła dodawaj stopniowo węgli. W DNT możesz obciąć część ww na rzecz tłuszczy. pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-02-20 19:46:54
[...] Przeczytałem artykuł http://www.sfd.pl/Ry%C5%BC_bia%C5%82y_vs_Ry%C5%BC_br%C4%85zowy-t18927.html I tam Atomic pisze tak: "Ryż biały najlepszy będzie w okresie budowy masy oraz po treningu. " A o ryżu brązowym: "Ryż brązowy ma tyle błonnika że właściwie bliżej mu do kaszy niz do tradycyjnego, białego ryżu. Trawi się on tak [...]
[...] do barków to chce wzmocnić poprzez częste ćwiczenia - boli mnie często prawy barek Nogi:chce robić 3 ćwiczenia bo 5 serii lekkim ciężarem-żeby bardziej urzeźbić niż nabrać masy.. A z plecami mam kłopot bo nie wiem gdzie je wcisnąć I tak to wygląda A co do "pakera dyskotekowego" -ćwicze bo lubie i tyle. Na klate robie:12.10.8.6 Na [...]
[...] duze dosyc górki..." zrozum nie ma czegoś takiego jak norma. BMI to idiotyzm moim zdaniem bo nie rozróżnia ludzi ze względu na budowe ciała czy zawartość suchej masy Ja też mam troche mięśni (nawet troche więcej niż troche i też czuje dosyć duże górki pod warstwą tłuszczu - pytanie i co z tego??? Jak myślisz że zbicie 5 kg wagi [...]
he no wiadomo ze fajne, omkowe Hormony steroidowe są nielegalnie przyjmowane przez sportowców i kulturystów, aby szybko zwiększyć przyrost masy mięśniowej. Często obserwuje się u nich nagłe zmiany nastroju, halucynacje i paranoję, uszkodzenie wątroby, podwyższone ciśnienie tętnicze, wyższe ryzyko chorób serca, udaru oraz niektórych rodzajów [...]
Po co mu te mma? Odbija szajba i żądza pieniądza.... Będzie musiał przygotować się kondycyjnie co zaowocuje spadkiem masy którą " po wszystkim" będzie musiał znowu nabijać. Widać kabona ważniejsza od kulturystyki. To mógł już wybrać jakiś wrestling. Pobawił by się na scenie, poudawał, zgarną kasę i gra gitara xd Weź mu Michał odradzaj takie [...]
witam dzienki za korekty - co do środy to jak usune 2 ćwiczenia to mi tylko 2 wsumie zostaną na biceps... - czy odstępy w czasie są okej ? o mnie: wiek 22 lata 175cm 77kg staż 6 miesięcy BARDZO niesystematycznie i nie przemyślanie. narazie mam zamiar zrzucić nadmiar tłuszczu, brzuch/oponkę a potem sie brać za robienie porządnej masy i siły.
IMO trening redukcyjny nie rozni sie od masowego. Najwazniejsza jest tu dieta. Trening silowy ma za zadanie zatrzymanie spadkow tego co juz wypracowales (sily, masy miesniowej). Zakres powtorzen tak jak na mase 12-6 powt. Poniedziałek- Plecy+Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3/ 15-12-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
[...] tluszczy, zeby bylo 1:1:1 odnosnie stackow to ostatnio mialem fajna sprawe bo dostalem testera Vaulta i zero efektu, jakbym popluczyny wypil, chyba ze jakis trefny byl. Pamietam tylko ze po testerze Hyper Shocka czulo sie ze dziala, nawet w polowie dawki no ale na za***istej pompie mi nie zalezy, tylko na stopniowym rozwoju suchej masy.
[...] produkujace odzywki. Jeżeli za wzór stawia się kolesia który ma 134 kg na rzeźbie, to działa na wybraźnie wielu pakerom. A wiadomo że na chelbku i mleku nie da się takiej masy + rzeźby osiągnąc. Ale co mi do tego. W sumie sam jestem ciekaw, jak Coleman lub koleżka wyskoczy w 2007 na zawodach na rzeźbie ze 150 kg :) Wtedy fotoreporterzy beda [...]
[...] do marca 2012r. na siłowniy byłem może z 10 razy. Od niedawna robię trochę więcej siłowni bo mam więcej czasu. Ciężko utrzymać kondycję i wytrzymałość, dodając do tego masy mięsniowej przy mocnych 1,5 godzinnych treningach na macie 5/6x w tygodniu i codziennej szkole po 8h na samej diecie i kreatynie. Bo jednak w zasadzie organizm nie ma [...]
Koksy i Agresywność. :-)
